Quando si hanno problemi di peso, solitamente il grasso in eccesso si localizza sui fianchi, creando quegli antiestetici rotolini che molti odiano e vogliono eliminare immediatamente. Se desiderate migliorare il vostro corpo e in particolare snellire i fianchi, in questo articolo vi indicheremo la dieta corretta e il migliore allenamento per raggiungere questo importante risultato.
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Come dimagrire i fianchi con l’alimentazione
Il primo passo per dimagrire i fianchi e ritrovare una forma smagliante consiste nel modificare le proprie abitudini alimentari e iniziare a seguire una dieta sana ed equilibrata. L’accumulo di grasso sui fianchi deriva sicuramente da una cattiva alimentazione, che privilegia l’assunzione di cibi grassi o troppo zuccherati, un’abitudine che bisogna assolutamente cambiare. Per iniziare la vostra trasformazione non è importante seguire una dieta rigida e per diversi mesi, ma integrare nella propria alimentazione alcuni alimenti. Per dimagrire i fianchi, bisogna mangiare molta frutta e verdura degli alimenti ricchi di fibre e di sostanze nutritive che possono darvi la giusta carica di energia senza influire sul peso corporeo.
Non è necessario evitare completamente i cibi grassi o zuccherati, ma limitarne il consumo a una volta a settimana ed evitare completamente alcool, fumo di sigaretta e caffè. Il grasso localizzato sui fianchi può dipendere anche dalla ritenzione idrica, quindi è sempre opportuno assumere almeno due litri di acqua al giorno e sostituire il caffè o altre bibite con tisane drenanti e depurative, che aiutano a migliorare l’assorbimento di liquidi e a eliminare il gonfiore.
Integratori alimentari
In molti casi, insieme al grasso localizzato, sui fianchi può comparire anche la cellulite, che si elimina favorendo la ritenzione idrica e limitando il consumo di sale. Per perdere peso in poche settimane, oltre a seguire i nostri consigli per l’alimentazione, potete accelerare il vostro metabolismo e favorire il senso di sazietà, assumendo degli integratori alimentari a base di principi attivi naturali.
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Come dimagrire i fianchi con l’attività fisica
Cambiare le proprie abitudini alimentari, come abbiamo sottolineato è solo il primo passo per dimagrire i fianchi, ma se volete tonificarli e renderli elastici e muscolosi, sarà necessario praticare dell’attività fisica. Se on si ha tempo per andare in palestra, non preoccupatevi vi basterà un tappetino, dei pesetti e tanto impegno per dimagrire e tonificare in poche settimane i fianchi.
Per raggiungere il vostro obiettivo, sono disponibili tantissime app o tutorial che si focalizzano sul dimagrimento dei fianchi, da seguire comodamente sui vostri dispositivi digitali e da casa. I programmi online sono suddivisi in base alla difficoltà, inoltre è possibile impostare un programma di allenamento abbinato a una dieta, così da avere in un’unica app tutto il necessario per pianificare il dimagrimento dei fianchi.
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Migliori sport per dimagrire i fianchi
Se non volete allenarvi a casa, potete praticare alcuni sport per favorire il dimagrimento sui fianchi, magari con l’assistenza di un personal trainer. Se amate trascorrere del tempo all’aperto, per tonificare i fianchi, la corsa è sicuramente uno degli sport consigliati, perché vi permette di scolpire tutto il corpo e favorire il progressivo dimagrimento.
Tra gli sport completi che possono aiutarvi a eliminare il grasso localizzato vi è il nuoto, vi basterà praticarlo due volte a settimana per ritrovare la forma fisica e migliorare il vostro aspetto. Uno sport che permette di tonificare e snellire i fianchi, ma che può essere utile per il dimagrimento di tutto il corpo è il ciclismo, da praticare all’aperto o in alternativa a casa con l’utilizzo di una cyclette. Ovviamente se si è impossibilitati a fare Jogging, nuoto o altri sport una valida e ottima alternativa per dimagrire velocemente e restare in forma è la camminata veloce (basta fare 30/40 minuti al giorno), oppure praticare il nordic walking.
👉 VEDI ACNHE: Miglior modo per dimagrire velocemente: dalla camminata veloce alla corsa
Programma di allenamento completo
Per eliminare l’adipe localizzato sui fianchi in solo tre-quattro settimane, vi consigliamo di seguire un programma di dimagrimento e di allenamento completo, ma attenzione serve una buona dose di impegno e di costanza. Il programma completo di allenamento prevede delle sedute di attività aerobica, almeno una o due volte settimana a scelta tra nuoto, corsa, ciclismo o allenamenti specifici in palestra, da associare ad alcuni esercizi a casa.
Gli esercizi a casa possono essere fatti a corpo libero e solo in seguito utilizzare dei pesi, per accelerare il dimagrimento, ma attenzione a non esagerare, bastano solo dieci minuti al giorno. Per chi non ha voglia di fare esercizi a casa, sono in vendita alcuni attrezzi che possono aiutarvi a eliminare l’adipe localizzato, come le cinture con elettrostimolatori in grado di attivare i muscoli o le macchine per il fitness che aiutano a scolpire tutto il corpo.
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Migliori esercizi da fare a casa
Per aiutarvi a dimagrire i fianchi, vogliamo suggerirvi alcuni esercizi da fare a casa, da eseguire ogni volta che si ha un po’ di tempo libero. Durante gli esercizi ricordatevi di bere tanta acqua per favorire la ritenzione idrica e idratarvi correttamente.
Squat
Per iniziare l’allenamento, uno degli esercizi che vi permette di snellire i fianchi è lo squat: in piedi, aprite leggermente i piedi e piegate le ginocchia lentamente verso l’esterno, in seguito cercate di abbassare il bacino, con il sedere verso l’esterno e la schiena ben dritta e scendete verso il basso. Ripetete per 2 serie da 20 squat.
Plank
Il secondo esercizio da fare durante l’allenamento è il plank che oltre a tonificare i muscoli vi permette di distenderli e di migliorare l’equilibrio, stiamo parlando del plank: su un tappetino, in posizione prona, divaricate leggermente i piedi e le gambe, poggiate i gomiti a terra e sollevate il busto, mantenendo contratto l’addome e i glutei; mantenete questa posizione per 10 secondi. Ripetete lo squat per 5 volte, cercando sempre di mantenere l’equilibrio e la posizione per almeno 10 secondi.
Crunch
Per finire l’allenamento quotidiano, tra gli esercizi più indicati per snellire e tonificare i fianchi troviamo i crunch laterali, degli addominali da eseguire su un tappetino. Per fare i crunch stendetevi in posizione supina sul tappetino, piegate le ginocchia e in seguito le gambe da un lato e appoggiatele a terra; sollevatevi il busto cercando di non inclinare la testa verso il basso e contraete gli addominali. Eseguite i crunch laterali, da entrambi i lati per 15 ripetizioni.
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