Quando si hanno problemi di peso, solitamente il grasso in eccesso si localizza sui fianchi, creando quegli antiestetici rotolini che molti odiano e vogliono eliminare immediatamente. Se desiderate migliorare il vostro corpo e in particolare snellire i fianchi, in questo articolo vi indicheremo la dieta corretta e il migliore allenamento per raggiungere questo importante risultato.
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Come dimagrire i fianchi con l’alimentazione
Il primo passo per dimagrire i fianchi e ritrovare una forma smagliante consiste nel modificare le proprie abitudini alimentari e iniziare a seguire una dieta sana ed equilibrata. L’accumulo di grasso sui fianchi deriva sicuramente da una cattiva alimentazione, che privilegia l’assunzione di cibi grassi o troppo zuccherati, un’abitudine che bisogna assolutamente cambiare. Per iniziare la vostra trasformazione non è importante seguire una dieta rigida e per diversi mesi, ma integrare nella propria alimentazione alcuni alimenti. Per dimagrire i fianchi, bisogna mangiare molta frutta e verdura degli alimenti ricchi di fibre e di sostanze nutritive che possono darvi la giusta carica di energia senza influire sul peso corporeo.
Non è necessario evitare completamente i cibi grassi o zuccherati, ma limitarne il consumo a una volta a settimana ed evitare completamente alcool, fumo di sigaretta e caffè. Il grasso localizzato sui fianchi può dipendere anche dalla ritenzione idrica, quindi è sempre opportuno assumere almeno due litri di acqua al giorno e sostituire il caffè o altre bibite con tisane drenanti e depurative, che aiutano a migliorare l’assorbimento di liquidi e a eliminare il gonfiore.
Integratori alimentari
In molti casi, insieme al grasso localizzato, sui fianchi può comparire anche la cellulite, che si elimina favorendo la ritenzione idrica e limitando il consumo di sale. Per perdere peso in poche settimane, oltre a seguire i nostri consigli per l’alimentazione, potete accelerare il vostro metabolismo e favorire il senso di sazietà, assumendo degli integratori alimentari a base di principi attivi naturali.
Cambiare le proprie abitudini alimentari, come abbiamo sottolineato è solo il primo passo per dimagrire i fianchi, ma se volete tonificarli e renderli elastici e muscolosi, sarà necessario praticare dell’attività fisica. Se on si ha tempo per andare in palestra, non preoccupatevi vi basterà un tappetino, dei pesetti e tanto impegno per dimagrire e tonificare in poche settimane i fianchi.
Per raggiungere il vostro obiettivo, sono disponibili tantissime app o tutorial che si focalizzano sul dimagrimento dei fianchi, da seguire comodamente sui vostri dispositivi digitali e da casa. I programmi online sono suddivisi in base alla difficoltà, inoltre è possibile impostare un programma di allenamento abbinato a una dieta, così da avere in un’unica app tutto il necessario per pianificare il dimagrimento dei fianchi.
MASSIMA QUALITÀ – Realizzati con i migliori materiali con particolare attenzione per la durata, le nostre fasce di alta qualità offrono 5 livelli di resistenza, ideali per diversi regimi di allenamento dalla fisioterapia allo yoga, dal pilates all’allenamento a resistenza leggera.
FISIOTERAPIA / RIABILITAZIONE – Rispetto agli standard del settore della riabilitazione e della fisioterapia, le nostre fasce elastiche fitness offrono un allenamento sicuro ed efficace che ti permette di avere il controllo totale di ogni movimento. Sono efficaci sia quando utilizzate distese che quando annodate a forma di anello.
FORZA / FLESSIBILITÀ – Ogni colore ha una forza e flessibilità diversa che ti permette di regolare ogni tipo di esercizio fitness e migliorare progredendo di colore. Le nostre bande elastiche fitness permettono di esercitare una tensione muscolare controllata in direzioni diverse e possono essere usate per rafforzare quasi tutti i muscoli e articolazioni del corpo. Ideali per migliorare la mobilità, la postura e la forza.
Rivestimento in Neoprene Premium: Rivestiti in neoprene per una presa più confortevole e facili da pulire, perfetti anche per gli allenamenti intensi.
Ghisa Solida: Formati da un blocco unico di ghisa modellato e resistente e pesati con strumenti di precisione per assicurare un margine di errore massimo inferiore al 3%.
Impugnatura Ergonomica per il Comfort: Le impugnature ergonomiche medie sono pensate appositamente per essere facili da stringere in modo sicuro durante l'allenamento.
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Migliori sport per dimagrire i fianchi
Se non volete allenarvi a casa, potete praticare alcuni sport per favorire il dimagrimento sui fianchi, magari con l’assistenza di un personal trainer. Se amate trascorrere del tempo all’aperto, per tonificare i fianchi, la corsa è sicuramente uno degli sport consigliati, perché vi permette di scolpire tutto il corpo e favorire il progressivo dimagrimento.
Tra gli sport completi che possono aiutarvi a eliminare il grasso localizzato vi è il nuoto, vi basterà praticarlo due volte a settimana per ritrovare la forma fisica e migliorare il vostro aspetto. Uno sport che permette di tonificare e snellire i fianchi, ma che può essere utile per il dimagrimento di tutto il corpo è il ciclismo, da praticare all’aperto o in alternativa a casa con l’utilizzo di una cyclette. Ovviamente se si è impossibilitati a fare Jogging, nuoto o altri sport una valida e ottima alternativa per dimagrire velocemente e restare in forma è la camminata veloce (basta fare 30/40 minuti al giorno), oppure praticare il nordic walking.
Per eliminare l’adipe localizzato sui fianchi in solo tre-quattro settimane, vi consigliamo di seguire un programma di dimagrimento e di allenamento completo, ma attenzione serve una buona dose di impegno e di costanza. Il programma completo di allenamento prevede delle sedute di attività aerobica, almeno una o due volte settimana a scelta tra nuoto, corsa, ciclismo o allenamenti specifici in palestra, da associare ad alcuni esercizi a casa.
Gli esercizi a casa possono essere fatti a corpo libero e solo in seguito utilizzare dei pesi, per accelerare il dimagrimento, ma attenzione a non esagerare, bastano solo dieci minuti al giorno. Per chi non ha voglia di fare esercizi a casa, sono in vendita alcuni attrezzi che possono aiutarvi a eliminare l’adipe localizzato, come le cinture con elettrostimolatori in grado di attivare i muscoli o le macchine per il fitness che aiutano a scolpire tutto il corpo.
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Per aiutarvi a dimagrire i fianchi, vogliamo suggerirvi alcuni esercizi da fare a casa, da eseguire ogni volta che si ha un po’ di tempo libero. Durante gli esercizi ricordatevi di bere tanta acqua per favorire la ritenzione idrica e idratarvi correttamente.
Squat
Per iniziare l’allenamento, uno degli esercizi che vi permette di snellire i fianchi è lo squat: in piedi, aprite leggermente i piedi e piegate le ginocchia lentamente verso l’esterno, in seguito cercate di abbassare il bacino, con il sedere verso l’esterno e la schiena ben dritta e scendete verso il basso. Ripetete per 2 serie da 20 squat.
Plank
Il secondo esercizio da fare durante l’allenamento è il plank che oltre a tonificare i muscoli vi permette di distenderli e di migliorare l’equilibrio, stiamo parlando del plank: su un tappetino, in posizione prona, divaricate leggermente i piedi e le gambe, poggiate i gomiti a terra e sollevate il busto, mantenendo contratto l’addome e i glutei; mantenete questa posizione per 10 secondi. Ripetete lo squat per 5 volte, cercando sempre di mantenere l’equilibrio e la posizione per almeno 10 secondi.
Crunch
Per finire l’allenamento quotidiano, tra gli esercizi più indicati per snellire e tonificare i fianchi troviamo i crunch laterali, degli addominali da eseguire su un tappetino. Per fare i crunch stendetevi in posizione supina sul tappetino, piegate le ginocchia e in seguito le gambe da un lato e appoggiatele a terra; sollevatevi il busto cercando di non inclinare la testa verso il basso e contraete gli addominali. Eseguite i crunch laterali, da entrambi i lati per 15 ripetizioni.
Le informazioni contenute in questo sito sono presentate a solo scopo informativo, in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento, e non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco è necessario contattare il proprio medico.Leggi il Disclaimer.
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