C’è gente che per dimagrire è disposta a praticare sport e a fare grandi rinunce a tavola, intraprendendo dunque diete assai rigide. Altre persone invece, nonostante abbiano oggettivamente bisogno di perdere peso, sono restie non tanto a praticare una qualche attività sportiva quanto a mettersi a dieta. Per questa categoria di persone però nulla è perduto perché, seguendo alcuni pratici consigli, potranno anche loro dimagrire.
Da cosa è composto il nostro peso corporeo?
Quando saliamo sulla bilancia e misuriamo il nostro peso esce un valore. Questo numero indica il nostro peso che è dato dai seguenti aspetti:
- massa magra
- massa grassa
- muscoli
- ossa.
Mentre l’ossatura fa parte del nostro DNA e non possiamo modificarla, quello su cui possiamo andare a intervenire è certamente ridurre la parte grassa, mantenendo inalterata la parte magra e migliorando il tono muscolare. In questa operazione risulta fondamentale l’alimentazione equilibrata fra carboidrati, proteine, vitamine, etc. e l’attività fisica che deve essere di tipo aerobico e anaerobico. Per quanto riguarda l’alimentazione, nei casi gravi, sarebbe opportuno affidarsi a un dietologo e seguire una dieta ferrea, ma per dimagrire e stare in salute a volte è sufficiente seguire piccole e semplici regole.
Dimagrire senza dieta: 10 utili consigli
Iniziare una dieta infatti significa essere ben predisposti mentalmente per portarla a termine e mantenere il peso forma acquisito per un lungo periodo di tempo. Spesso però lo stress quotidiano, le ansie e le preoccupazioni non permettono una buona predisposizione nei confronti di rigidi dettami dietetici. Questo non vuol dire che non si possa perdere peso senza un’adeguata dieta perché questi 10 accorgimenti permetteranno a chiunque di dimagrire e rientrare in forma.
1) Un buon sonno
Si sente spesso dire che dormire il giusto quantitativo di ore fa bene alla salute, permettendo a tutti di svegliarsi con più energia e più riposati. Questo è indubbiamente vero, ma c’è un altro beneficio che si ottiene dormendo circa 7-8 ore a notte: si riesce a perdere peso in quanto durante il sonno l’organismo produce più Leptina, ossia l’ormone della sazietà e riduce al contrario la Grelina, cioè l’ormone che stimola il senso di fame.
Per stimolare un buon sonno ristoratore è però importante fare una cena leggera la sera e far passare almeno un paio d’ore prima di coricarsi. Quando non si dorme a sufficienza si crea uno squilibrio ormonale che porta il corpo a desiderare grassi e zuccheri e si rallenta il metabolismo basale che, per funzionare al meglio, richiede un dispendio energetico del 75% circa.
2) Tanto relax
Stesso discorso vale per il rilassamento: nelle situazioni particolarmente stressanti è importante riuscire a calmarsi, magari ascoltando musica, leggendo un buon libro o meditando: in caso contrario si rischia di sfogare le proprie preoccupazioni a tavola, consumando cibi “consolatori” ricchi di zuccheri e carboidrati che causano un pericoloso picco glicemico che si ripercuoterà anche sulla linea.
3) Ascoltare il proprio corpo
Per dimagrire senza seguire una dieta particolare, è importante sapere ascoltare il proprio corpo e mangiare solo quando si ha effettivamente fame: spesso infatti ci si rifugia nel cibo nei momenti in cui si è tristi, fragili o arrabbiati.
Un buon consiglio è ricorrere a centrifugati di frutta oppure alle tisane che hanno anche il pregio di calmare e soddisfare il palato: la cosa importante è evitare il cibo spazzatura come patatine, salatini o merendine.
Per capire se si ha effettivamente fame o solo sete, al primo stimolo basta bere un bel bicchiere di acqua: solo allora si capirà se il nostro bisogno era fame o solo sete.
4) Niente distrazioni
Un altro consiglio per perdere peso è niente distrazioni mentre si mangia: è bene evitare di consumare cibi mentre si è al PC, alla console dei videogiochi oppure davanti alla tv, perché saranno questi dispositivi ad avere l’attenzione, mentre il cibo lo si consumerà senza alcun controllo.
5) Piatto piccolo, piccola porzione
Come si dice l’occhio vuole sempre la sua parte. E’ riscontrato scientificamente che più grande è un contenitore e più tendiamo e riempirlo per non vederlo mezzo vuoto. Questo accade anche con i piatti e il cibo, un dettaglio piccolo ma rilevante: scegliere un piatto piccolo aiuta infatti a moderare le porzioni da consumare, ricordando che uno di grandi dimensioni ben riempito apporta all’incirca il 31% di calorie in più.
6) Seguire l’orologio biologico
Dimagrire senza mettersi a dieta è possibile se si rispetta il proprio orologio biologico: in poche parole si deve mangiare a intervalli regolari da definire in base alle proprie esigenze. Si deve in sostanza adottare un nuovo stile di vita a tavola che deve seguire il ritmo tra digestione e digiuno.
Mangiare a intervalli regolari aiuta ad accelerare il metabolismo e di conseguenza a perdere peso. La cosa importante è sapersi gestire, fissare un orario per la colazione, uno per il pranzo e uno per la cena: se ad esempio si è cenato tardi e ci si è coricati a tarda notte, il giorno seguente si uniranno colazione e pranzo in una sorta di brunch. Mangiare di fretta, magari in piedi o camminando e a orari sempre diversi certamente non aiuta il nostro metabolismo. Come anche mangiare “cibi spazzatura” e bevande gassate. Mangiare poco e mangiare sano, secondo la dieta mediterranea, è la cosa migliore da fare, possibilmente seduti a tavola e masticando lentamente per migliorare anche la digestione.
7) Fare sport
Fare sport o comunque mantenere il corpo in attività è fondamentale per:
- perdere i chili di troppo,
- favorire un buon sonno,
- eliminare le tossine,
- combattere lo stress.
Non è necessario iscriversi in palestra o frequentare corsi particolari, in quanto basta fare tante passeggiate, scegliere le scale al posto dell’ascensore e usare spesso la bicicletta: si pensi che una corsetta di un’ora a una velocità di 10km/h consente una perdita di circa 660 calorie. In alternativa per dimagrire velocemente e rimanere in forma è sufficiente camminare ad andatura medio-veloce circa 30-40 minuti al giorno, meglio ancora muovendo anche gli arti superiori. Camminare è assolutamente naturale e alla portata di tutti.
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Tutto quello di cui hai bisogno è un’abbigliamento comodo e delle scarpe da ginnastica, ma volendo ogni occasione è buona per camminare e fare un pò di movimento. Per andare in ufficio, per andare a fare la spesa, etc. l’ideale è usare il meno possibile la macchina e l’ascensore e usare di più i piedi e le gambe. La cosa migliore è camminare all’aria aperta ma se non è possibile si può sempre prendere un tapis roulant da tenere in casa, adatto per correre e camminare anche in inverno o quando fuori piove e fa freddo.
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8) Bere tanta acqua
Bere acqua è fondamentale non solo per permettere all’organismo di funzionare perfettamente, ma anche per perdere peso: si stima che bere 500ml di acqua prima di pranzo, permette di perdere il 24% di calorie in più. Bere almeno 2lt di acqua significa anche favorire la diuresi, attenuare la fame nervosa, combattere le gambe gonfie e l’odiosa cellulite. Per non annoiarsi con la sola acqua, si può anche aromatizzarla con fette di limone, di cetriolo o foglie di menta.
9) Cibi brucia-grassi
Si può perdere peso mangiando normalmente quei cibi brucia-grassi che, seppur poco calorici, apportano sostanze nutritive, dalle vitamine alle fibre fino agli amminoacidi. Via libera dunque a pomodori, cetrioli, asparagi e sedano, al peperoncino che stimola la termogenesi, all’albume (che rappresenta la parte meno grassa dell’uovo) e allo yogurt greco: questo latticino proteico può essere arricchito con frutta fresca come papaya e mirtilli, oppure con olio di cocco considerato grande stimolatore del metabolismo.
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10) Via libera agli integratori alimentari
L’assunzione di integratori alimentari dalle proprietà dimagranti può infine rivelarsi utile per perdere peso, in quanto stimolanti la termogenesi: si segnalano in particolare gli integratori a base di tè verde, di Bacche di Acai, di Chitosano, di Acido Linoleico e di Carnitina. In pratica questi integratori sono a base di ingredienti dai principi attivi naturali che sono in grado di accelerare il metabolismo favorendo l’eliminazione dei grassi oppure riducendo il senso di fame e quindi inducono a mangiare meno. Per dimagrire infatti sono importanti queste due funzioni: bruciare i grassi facendo movimento e introdurre meno calorie. In commercio esistono anche delle tisane dimagranti e disintossicanti che sono perfette da assumere dopo aver fatto attività oppure alla sera prima di andare a letto.
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Dimagrire senza dieta è quindi possibile?
Quelli che abbiamo appena elencato sono dei validi e ottimi consigli da seguire per mantenere il proprio peso forma e non ingrassare. Quindi dimagrire e perdere peso senza seguire una dieta e senza andare in palestra è fattibilissimo ma ci vuole costanza e consapevolezza di quello che facciamo. Sostanzialmente dobbiamo fare i personal trainer di noi stessi. Il rischio maggiore però è quello di perdere sia la massa grassa ma ahimè anche il tessuto muscolare. L’obiettivo di un buon dimagrimento infatti consiste nell’eliminare il tessuto adiposo a favore della parte magra senza però perdere il tono muscolare. Perdere la massa muscolare (misurabile con l’analisi della composizione corporea) non è salutare per l’organismo.
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