Desideri perdere qualche chilo per arrivare in forma a un evento particolare e hai una sola settimana a disposizione? Per fortuna qualche soluzione esiste, nonostante possa richiedere qualche sacrificio in più. Ma purtroppo si sa, senza impegno non è possibile raggiungere alcun risultato!
La dieta dei 7 giorni è una delle più diffuse in assoluto, sia tra i giovani che tra i meno giovani, considerato il fatto che attesa e costanza rappresentano uno scoglio importante per molti. Poter dimagrire in una sola settimana, invece, è un invito allettante, che molte persone accettano di buon grado. Ecco perché le diete last-minute sono sempre molto gettonate.
Ma in cosa consistono e quali sono le loro caratteristiche? Iniziamo con una raccomandazione importante: meglio evitarle se non si è perfettamente in salute. Effettua un controllo generale oppure rivolgiti a un medico e assumi la decisione sulla base dei suoi consigli. E ora diamo uno sguardo alle peculiarità delle cosiddette diete last-minute.
Dimagrire in una settimana: è possibile?
Quello dei 7 giorni è un regime alimentare che prende in prestito regole e indicazioni tipiche di altre diete. Tra queste figura la Detox, il cui obiettivo è depurare l’organismo, eliminando le tossine che si accumulano al suo interno. Com’è noto, quando si comincia una dieta si perdono molti liquidi, pertanto il peso cala rapidamente e i benefici risultano evidenti soprattutto dal punto di vista della soddisfazione personale.
Tuttavia, in questa fase è molto importante preservare il giusto equilibrio, in modo da non compromettere le funzionalità dell’organismo. La chiave è mangiare sano, dividere le calorie assunte durante la giornata in più pasti (anche 5 o 6 se possibile) ed evitare tutti gli alimenti che possono nuocere alla propria condizione fisica. Scopriamo in che modo.
Dieta dei 7 giorni: le regole base
Si tratta di un regime alimentare variabile, che modifica l’alimentazione del paziente giorno dopo giorno, allo scopo di riattivare il metabolismo ed incentivare il più possibile l’organismo a perdere peso. Prevede l’associazione con attività motoria costante ma non eccessiva. La dieta dei 7 giorni consente di perdere da un minimo di 3 fino a un massimo di 10 kg. Le differenze sono legate principalmente al metabolismo basale del soggetto in questione e a come l’organismo risponde a tali sollecitazioni.
Ma cosa mangiare e quali cibi eliminare dal proprio piano alimentare? La dieta dei 7 giorni dà la precedenza agli ingredienti di stagione, i quali devono essere preparati nella maniera più semplice possibile, con poco condimento e, soprattutto, senza eccedere con il sale. Via libera alle proteine delle carni bianche e del pesce; è importante, invece, limitare il consumo di carboidrati, zuccheri semplici e bevande gassate. Sì agli alimenti dotati di proprietà termogeniche: fai il pieno di tè verde, ricco di antiossidanti, di peperoncino, guaranà e caffè, in grado di stimolare il metabolismo, di ananas, kiwi e pompelmo, poveri di calorie e ricchi di vitamina C.
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Dieta dei 7 giorni: perché funziona?
Questo regime alimentare garantisce molti benefici, essendo in grado di “shockare” l’organismo, che viene temporaneamente privato degli alimenti e dei macro-nutrienti consumati abitualmente. La dieta, combinata un’attività fisica moderata, crea un effetto detossificante, eliminando i liquidi e le tossine di troppo e bruciando le scorte di grasso in eccesso.
I benefici offerti dalla dieta dei 7 giorni sono immediati. L’unica raccomandazione riguarda la durata della stessa: non deve superare i 7 giorni, pena la perdita di efficacia e un pericoloso “svuotamento” di energie fisiche e mentali.
Menu settimanale tipo
Di seguito proponiamo un menu tipo da seguire durante la settimana:
Lunedì
- COLAZIONE: Una tazza di tè e un frutto.
- PRANZO: Un uovo sodo, uno yogurt magro alla frutta e un’arancia.
- CENA: Una porzione di insalata di pomodori, 2 uova sode, mezzo cetriolo e 2 fette di pane tostato.
Martedì
- COLAZIONE: Una tazza di tè e un frutto.
- PRANZO: Un uovo sodo, uno yogurt magro alla frutta e un’arancia.
- CENA: 125 gr di carne bovina cotta ai ferri, un pomodoro, una fetta di pane e un’arancia.
Mercoledì
- COLAZIONE: Una tazza di tè e un frutto.
- PRANZO: Un’insalata di cetrioli e uva, uno yogurt magro alla frutta e un’arancia.
- CENA: 125 gr di carne di manzo cotta alla piastra, un pomodoro, una fetta di pane e un’arancia.
Giovedì
- COLAZIONE: Una tazza di tè e un frutto.
- PRANZO: 120 gr di formaggio, un pomodoro e una fetta di pane.
- CENA: 125 gr di carne di carne arrostita, 2 pomodori, una fetta di pane e una mela.
Venerdì
- COLAZIONE: Una tazza di tè e un frutto.
- PRANZO: 200 gr di carne o di pesce cotto alla griglia, una porzione di insalata di carote e pomodori e una fetta di pane.
- CENA: Una fetta di petto di pollo cotto ai ferri, una porzione di inalata di carote, cetrioli e pomodori. Una fetta di pane.
Sabato
- COLAZIONE: Una tazza di te e un frutto.
- PRANZO: 200 gr di carne o di pesce cotto alla griglia, una porzione di patate e purea di zucca, una fetta di pane e un frutto.
- CENA: Una porzione di insalata di carote, cetrioli, pomodori e uova sode, una porzione di tonno, una fetta di pane e una mela.
Domenica
- COLAZIONE: Una tazza di te e un frutto.
- PRANZO: 200 gr di pollo cotto alla griglia, una porzione di lattuga, pomodoro e carote, una fetta di pane e un frutto.
- CENA: Una porzione di insalata di carote, pomodori, riso e uova sode, una fetta di pane e una porzione di macedonia.
Dieta dei 7 giorni: cosa mangiare
Abbiamo parlato delle caratteristiche e dei benefici di questo regime alimentare. Ora passiamo alla pratica, offrendo alcuni spunti utili. È molto importante iniziare la giornata con una colazione proteica. Incrementare l’assunzione di proteine può aiutare a ridurre l’appetito e l’apporto calorico complessivo. Uno studio di 12 settimane effettuato su 19 individui di peso e sesso diversi ha dimostrato come una colazione ricca di proteine riesca a ridurre efficacemente l’appetito: i soggetti coinvolti nello studio assumevano mediamente 441 calorie in meno.
Due studi recenti, invece, hanno scoperto che assumere proteine appena svegli aumenta la sensazione di pienezza e abbassa la produzione di alcuni ormoni in grado di stimolare la fame. Pertanto, per la prima colazione scegli, con moderazione, uno o due dei seguenti cibi: avena (non più di 30 grammi), yogurt magro, uova, burro di arachidi (due o tre cucchiaini), ricotta, noci e mandorle (un pugno), fiocchi di latte. Se preferisci, bresaola o tonno al naturale.
A ora di pranzo dai la precedenza al pesce, alla carne e alle verdure di stagione; modera i condimenti e cerca di evitare i carboidrati (se proprio non riesci a farne a meno, non consumare più di 40 grammi di pane o riso, meglio se integrali). Durante il pomeriggio ricorda di mangiare un frutto (mela, ananas, kiwi, agrumi o fragole), mentre a cena consuma un pasto frugale, a base di carni bianche o pesce azzurro.
Consigli utili
Questi sono alcuni consigli che servono a perdere 10 kg in una settimana:
- Condisci le tue pietanze utilizzando spezie ed erbe, in modo da migliorarne il sapore tenendo basso l’apporto calorico;
- Evita tassativamente le salse e prediligi i cibi piccanti, in grado di stimolare il metabolismo ed aumentare il consumo calorico;
- Bevi almeno due litri d’acqua al giorno;
- Cerca di dormire 7–8 ore a notte: ottimizzare il ciclo del sonno è importantissimo!
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- Brucia i grassi: questi pantaloni termici shaper caldi possono aiutarvi a ottenere una forma identica e a farvi sembrare più sottili. Può aiutare ad aumentare la temperatura corporea e a portarla la combustione dei grassi. Quando fate esercizio, i leggings dimagranti possono essere usati per riscaldare il vostro corpo rapidamente.
- Forma il tuo corpo: i pantaloni dimagranti da donna possono massimizzare l'effetto della tua forma fisica. I pantaloni sauna da donna offrono una compressione serra ma confortevole per rassodare la zona del ventre per permettervi di sembrare sottili. Ti aiuta ad accedervi la sudorazione e la tossicità, in modo che tu possa aspirare più facilmente quando percorri chilometri molto a piedi.
- Materiale Premium: Realizzato in cotone pettinato che ha un migliore effetto in assorbimento del sudore ed è più confortevole del normale cotone. La suola con cuscinetto copre l'intero fondo dei calzini al fine di garantire comfort per un allenamento prolungato. La cucitura fine assicura che queste calze da yoga siano durevoli nel tempo, anche dopo svariate volte di utilizzo e sono lavabili in lavatrice.
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Conclusioni: perdere 10 kg in una settimana
Strategie e trucchi mirati possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in tempi abbastanza brevi. L’importante è focalizzarsi sul proprio traguardo e restare motivati, magari tenendo un diario con tutti i progressi ottenuti. Se rispetterai le regole e i consigli indicati in precedenza otterrai benefici concreti, sia dal punto di vista del dimagrimento che della salute generale. La raccomandazione fondamentale è di evitare le abbuffate e tornare alle proprie abitudini una volta terminata la dieta. In questo modo limiterai il fastidioso effetto yo-yo, che consiste nel recuperare velocemente il peso perso in precedenza.
In ogni caso la cosa migliore da fare è seguire uno stile di vita sano che prevede un’alimentazione variegata e di qualità e praticare sport e attività fisica regolare. Se si è pigri o non si ha la possibilità di andare in palestra è sempre possibile eseguire esercizi a casa oppure è sufficiente andare a camminare almeno 20-30 minuti al giorno. Un valido aiuto arriva anche dall’utilizzo di integratori alimentari, fatti con ingredienti naturali e privi di controindicazioni, che possono contribuire ad accelerare il metabolismo e quindi bruciare i grassi oppure ridurre il senso di fame.
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