L’estate è ormai alle porte e si inizia a pensare alle vacanze, al mare, alle passeggiate in spiaggia e alle serate all’aperto con gli amici, ma se durante l’inverno non vi siete preoccupati di controllare il peso è ora di correre ai ripari. Per tornare subito in forma ed essere pronti per la prova costume, bisogna armarsi di buona volontà e seguire i nostri consigli!
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Come ritornare in forma per la prova costume con la dieta estiva
Per perdere i chili presi durante l’inverno e sfoggiare un fisico tonico e muscoloso, bisogna iniziare dalla dieta, ma non preoccupatevi, si tratta di un regime alimentare sano ed equilibrato, che non prevede molto rinunce, ma solo l’assunzione di alimenti freschi e leggeri.
In estate, complice il caldo, si possono perdere chili senza troppi sforzi, basterà soltanto limitare l’assunzione di zuccheri e grassi e privilegiare frutta e verdura. Per perdere i chili in eccesso, non affidatevi alle diete fai da te, ma seguite i nostri consigli, vi serviranno soltanto due settimane per indossare di nuovo il vostro costume preferito.
La dieta estiva per eccellenza prevede l’assunzione di cibi ricchi di acqua e fibre, che possono donarvi la giusta dose di energia e non appesantirvi, quindi spazio a insalate, cereali, frullati e frutta, senza dimenticare la carne bianca e il pane integrale. La dieta estiva è indicata per chi vuole perdere peso, ma anche per chi vuole sgonfiarsi e ritornare ad avere una forma fisica invidiabile.
Esempio di dieta estiva
L’afa e l’umidità estiva possono farvi perdere molto liquidi, quindi qualunque sia la dieta estiva che volete seguire, ricordatevi sempre di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. La nostra dieta estiva prevede una ricca colazione, per consentirvi di affrontare con energia le vostre giornate e non incidere sul vostro peso.
Colazione:
- Una tazza di latte intero o di mandorla
- 40 gr di cereali (fiocchi di avena, muesli)
- un frutto.
In alternativa
- una rosetta di pane integrale con marmellata (senza zuccheri);
- uno yogurt magro.
Spuntino
- 2-3 noci o un frullato.
Pranzo
La nostra dieta estiva non prevede la rinuncia completa ai carboidrati, ma vi consigliamo di privilegiare pasta e pane integrale, sicuramente più leggeri e che vi permettono di mantenere il vostro peso forma. Per un pranzo ricco e gustoso, privilegiate Quinoa, Cous Cous con verdure, pasta al pomodoro fresco o carne.
Esempio:
- 70 gr di pasta al pomodoro;
- insalata di carciofi freschi e noci 150 gr;
- 50 gr di pane di segale.
Merenda
- un frutto di stagione di circa 200 gr
Cena
- bresaola rucola e parmigiano 50 gr;
- zucchine in padella 200 gr;
- 50 gr di pane.
Potete concedervi anche alcuni strappi alla regola come un gelato o della cioccolata fondente, ma attenzione a non esagerare e soprattutto cercate di evitare cibi fritti o troppo zuccherati e in sole due settimane potrete perdere anche 4-5 kg.
Perdere peso e rispettare le ristrettezze di una dieta non è sempre facile, ma per aiutarvi in questo difficile compito, potete decidere di assumere alcuni integratori alimentari per il dimagrimento come Slim4vit e Spirulina Fit, due prodotti naturali in grado di favorire il senso di sazietà e di accelerare il metabolismo per favorire la perdita dei chili di troppo.
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Fare attività fisica per dimagrire
È inutile sottolineare che anche la più rigida dieta non può essere l’unico rimedio per il dimagrimento, ma deve essere sempre associato a una regolare attività fisica. La corsa, la bici e il nuoto sono sport completi ideali per dimagrire e tonificare il corpo, ma anche una semplice camminata con andatura veloce è molto utile e produttiva.
Seguendo la dieta estiva potrete sicuramente perdere peso, ma per recuperare il tono muscolare e scolpire il proprio corpo è necessario fare sport, almeno per un mese consecutivo e con regolarità.
GymForm AB Booster Plus
Se non si ha tempo di andare in palestra, si può sempre fare attività fisica anche a casa, utilizzando alcuni attrezzi come il GymForm AB Booster Plus, una macchina specifica per il fitness che vi consente di rafforzare e rassodare i muscoli di schiena, glutei, addominali, gambe e braccia e che si può impostare in base al proprio livello di difficoltà. Utilizzando GymForm AB Booster Plus per dieci minuti al giorno, potrete ritornare in forma in sole due settimane ed essere pronti per sfoggiare il vostro fisico in spiaggia.
GymForm Total Abs
Se il vostro problema principale è la pancia e il giro vita, potete rassodarli con un pratico attrezzo per gli addominali: GymForm Total Abs, l’alleato ideale per ritornare in forma. GymForm Total Abs è un elettrostimolatore in grado di massaggiare con vigore la zona addominale e provocare circa 600 contrazioni muscolari per sessione e migliorare in pochissimi minuti il tono e l’elasticità muscolare.
Gymform Squat Perfect
Una delle zone del corpo che si rilassano di più e che possono presentare l’antiestetica cellulite sono i glutei, per questo motivo è importante rassodarli con un attrezzo specifico come Gymform Squat Perfect. L’attrezzo per rassodare e tonificare i glutei Gymform Squat Perfect è molto semplice da usare: vi basterà sedervi sul supporto ed effettuare uno squat, con soli dieci minuti al giorno, il risultato è davvero garantito. Il Gymform Squat Perfect può essere regolato in base alla vostra altezza e al livello di difficoltà, consentendovi di eseguire squat precisi e altri tipi di esercizi per migliorare il tono muscolare di tutto il corpo.
👉 LEGGI ANCHE: Come dimagrire cosce e glutei: consigli ed esercizi
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Altri consigli utili
Per non perdere i risultati ottenuti con la dieta e l’attività fisica, quando siete al mare o in spiaggia cercate sempre di fare delle lunghe passeggiate o delle nuotate, in questo modo il fisico sarà sempre tonico e asciutto. Se siete in vacanza, avrete sicuramente la tentazione di interrompere la dieta, ma ricordatevi che bastano pochi giorni per prendere peso e vanificare gli sforzi, quindi concedetevi qualche peccatuccio, ma cercate sempre di assumere molti liquidi e mangiate un frutto almeno una volta al giorno. Quando partecipate a una cena o a un aperitivo con gli amici, evitate i superalcolici o i cocktail zuccherati, ma preferite un calice di vino bianco o una birra chiara piccola, assumerete pochissime calorie.
- Set di 2 manubri per l'allenamento di resistenza; ciascun manubrio pesa 1,5 kg
- Rivestimento antiscivolo in neoprene per una presa sicura
- Peso del manubrio stampato su ciascuna estremità, con codifica a colori per una rapida identificazione
- Ideali per allenamenti di forza, resistenza e Crossfit; perfetti per allenarsi a casa.
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- Design esagonale antirotolamento per evitare infortuni; la loro superficie ruvida ne facilita l'uso e il controllo quando cambi posizione o esercizio.
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