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Magnesio: il minerale della salute5 min read

magnesio

Il magnesio è il minerale più importante per la salute e il benessere del nostro organismo. Il Magnesio infatti ha moltissime proprietà terapeutiche, aiuta ad assimilare le vitamine e agevola il corretto funzionamento del metabolismo.

Magnesio il minerale della salute

Il magnesio è definito il minerale della salute perchè ha molte proprietà terapeutiche per il nostro organismo e migliora la salute del nostro corpo.

Il magnesio è efficace per:

  • ridurre stanchezza e fatica,
  • ristabilire la qualità del sonno,
  • favorire il metabolismo e bruciare i grassi,
  • migliorare il funzionamento del sistema nervoso,
  • combattere lo stress,
  • mantenere muscoli, ossa e denti in ottime condizioni.

Nonostante il magnesio sia un minerale così importante per la nostra salute spesso ne siamo carenti senza saperlo. Secondo degli studi condotti sulla popolazione circa il 60% delle persone dovrebbero assumerlo e integrarlo nella propria dieta. Il magnesio è contenuto in ogni singola cellula del corpo umano (ossa, muscoli e tessuti in genere). In media il corpo umano contiene circa 25 grammi di magnesio: il 50% si trova nelle ossa, il 49% si trova nelle cellule che compongono tessuti e organi e l’1% si trova nel sangue. Per avere la giusta quantità di magnesio bisogna assumerlo attraverso il cibo o gli integratori alimentari a base di magnesio e potassio.

I benefici del magnesio

Come abbiamo già avuto modo di dire il magnesio ha molte proprietà terapeutiche importanti per la salute dell’organismo. In particolare è fondamentale per la regolazione della pressione arteriosa, per garantire il benessere psico-fisico, proteggere dalle contrazioni muscolari improvvise (crampi) e per fornire energia per i processi di regolazione del metabolismo (omeostasi).

Il magnesio è fondamentale anche per l’assimilazione delle vitamine: assieme alla vitamina D aiuta ad assimilare tutte le cellule del complesso B e anche la vitamina C ed E. Lavora anche con la funzione di coenzima in interazione con gli altri enzimi (300 enzimi diversi). Infine interviene nella regolazione del pH del corpo e interagisce con gli enzimi che hanno il compito di produrre energia e di far funzionare al meglio il nostro metabolismo.

Vediamo ora nello specifico i suoi benefici più importanti:

  • Ansia: Il magnesio è consigliato in caso di stress, ansia, paura, attacchi di panico e impotenza dovuta a queste cause. Quando siamo soggetti a questi stati il nostro corpo consuma maggiori quantità di magnesio andando poi in carenza. Inoltre ha effetti rilassanti andando ad agire direttamente sul sistema nervoso.
  • Ciclo: Il magnesio è efficace anche nella sindrome premestruale in quanto limita l’irritabilità e gli sbalzi d’umore. E’ utile anche nell’attenuare i dolori mestruali e le vampate di calore tipiche della menopausa.
  • Intestino: Questo minerale è importante anche in caso di diarrea o di stipsi grazie all’azione regolatrice dell’apparato gastrointestinale. La sua azione sui muscoli della parete intestinale combatte gli spasmi e la colite cronica.
  • Muscoli: Il magnesio è utilizzato anche per prevenire i crampi muscolari dovuti a stanchezza, contratture o eccessivi sforzi fisici. Riduce anche l’eccitabilità perchè riesce a controllare anche i motoneuroni.
  • Ossa: E’ efficace per prevenire l’osteoporosi perchè aiuta a fissare alle ossa il calcio e il fosforo. Interviene attivamente sugli osteoblasti che sono le cellule che hanno il compito di ricostruire le nostra ossa. Riesce anche a contrastare il deposito di calcare nelle articolazioni che è la causa principale dell’artrite.
  • Pelle: Il magnesio viene utilizzato nella cura antiacne per la sua funzione purificante, antibatterico, antibiotico e antinfiammatorio sulla pelle.
  • Peso corporeo: Infine questo minerale ha una funzione positiva nel regolare il metabolismo e regolare il peso corporeo. Il magnesio infatti è un antistress e aiuta a limitare l’assunzione di troppo cibo (vedi anche integratori antifame). Inoltre ha un’importante funzione sulla produzione del glucosio e sulla diminuzione dei trigliceridi nel sangue.

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Qual’è il fabbisogno giornaliero di magnesio?

Il nostro organismo non possiede una riserva di magnesio, per cui è necessario un apporto giornaliero e costante di questo importantissimo minerale. Il fabbisogno giornaliero di magnesio per un adulto è di 420 mg al giorno per gli uomini e 320 mg per le donne. Le dosi consigliate durante la gravidanza e l’allattamento sono di 360 mg al giorno. Mentre nei bambini, il fabbisogno giornaliero varia a seconda dell’età: si parte dai 30 mg, fino a 6 mesi di vita, per arrivare ai 240 mg per bambini dai 9 ai 12 anni e 410 gr per ragazzi nella fascia d’età che va dai 13 ai 19 anni.

Controindicazioni

Spesso ci si domanda se ci sono controindicazioni nell’assumere questo minerale in quantità diverse da quelle indicate e consigliate. In linea di massima un’assunzione di magnesio superiore al proprio fabbisogno giornaliero non comporta nessun rischio e pericolo. La quantità in eccesso in genere viene espulsa dal corpo attraverso le feci. Mentre al contrario una scarsa quantità di magnesio ha effetti negativi che portano generalmente a stanchezza e stress compromettendo le attività quotidiane. Questa condizione molto spesso è sinonimo di carenza di magnesio per cui bisogna ricorrere ai ripari per sentirci rilassati, sereni e pieni di energia.

Come e dove assumere il magnesio

Il magnesio si trova in moltissimi alimenti, soprattutto di origine vegetale. Si trova in grandi quantità soprattutto nelle verdure a foglia verde (bietole, carciofi, spinaci, insalata), nella frutta secca come noci, mandorle, anacardi, arachidi, pistacchi e nocciole, e nei legumi come lenticchie e fagioli.

Il magnesio è presente anche nei cereali integrali come il riso integrale o la crusca o ancora il pane integrale. Per quanto riguarda la frutta le banane sono quelle che hanno la maggiore concentrazione di magnesio e in questo caso anche potassio. Completano la lista dei principali cibi che contengono magnesio anche il cioccolato amaro, il cacao e i funghi. Per quanto riguarda le verdure la cosa migliore è mangiarle a crudo per preservarne le qualità perchè la cottura dei cibi tende a ridurre sensibilmente la quantità di magnesio disponibile.

Integratori alimentari

Abbiamo visto quali sono le proprietà e i benefici del magnesio per la salute del nostro corpo. Il magnesio non deve mai mancare nella nostra dieta. Quando però il cibo non fosse sufficiente a darci la quantità necessaria per svolgere una vita sana e tranquilla è possibile ricorrere agli integratori alimentari molto utili e sicuri.

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  • ✔ PERCHÉ IL MAGNESIO È CONSIGLIATO SOPRATTUTTO AD ATLETI E SPORTIVI? - Durante l’attività fisica intensa, il nostro corpo perde sali minerali (come il magnesio) attraverso la sudorazione. Come indicato dall’EFSA, l’apporto di magnesio aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento, mantenendo il bilancio elettrolitico e il normale metabolismo energetico.
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