Con l’anno nuovo iniziato, perdere peso è sicuramente tra i propositi più frequenti nella lista degli obbiettivi da raggiungere. Per molti è un desiderio, per altri è una vera e propria ossessione. Le palestre sono chiuse, e allenarsi a casa risulta essere veramente difficile e poco stimolante, soprattutto con i pochi attrezzi che si possiede e il divieto di uscire anche solo per fare una passeggiata rilassante.
Come tutti sanno, il percorso da percorrere per perdere qualche chilo non è affatto facile, ed è in grado di mettere alla prova la forza di volontà al meglio, facendo raggiungere gli obbiettivi solo ai più determinati. A dirla tutta basterebbe anche solo una camminata con andatura veloce per almeno mezz’ora al giorno tutti i giorni e fare le scale evitando l’ascensore, per vedere dei risultati dopo un paio di mesi.
Di seguito vedremo quali sono i migliori esercizi per dimagrire e tornare in forma anche a casa, per allenare braccia, eliminare i cuscinetti di grasso e tonificare gambe, glutei e pancia.
Perdere peso: la giusta costanza per ottenere risultati perfetti
Prima di elencare gli esercizi ideali per la perdita di peso, è bene ricordare che l’elemento principale per ottenere risultati si trova nella costanza e nella determinazione. Bisognerà allenarsi almeno 3 volte a settimana, con allenamenti ed esercizi diversi per ogni parte del corpo che si desidera tonificare.
Non bisogna assolutamente allenarsi ogni giorno: in questo modo il metabolismo si assesterà, consumando lo stesso numero di calorie quotidianamente. Inoltre, allenarsi troppo influisce negativamente sulla determinazione, rendendo i workout noiosi e stressanti.
Alimentazione e attività fisica
Per migliorare il proprio corpo e perdere i chili in eccesso, per prima cosa bisognerà seguire uno stile di vita sano e adeguato, con un’alimentazione ricca di nutrienti ed equilibrata. L’allenamento, infatti, inizia a tavola con i giusti pasti. Con un’alimentazione equilibrata e la giusta costanza e determinazione, perdere peso non sarà più un miraggio e sarà possibile ottenere la forma fisica tanto desiderata.
Ovviamente, allenarsi in palestra offre maggiore motivazione e attrezzi specifici per ogni parte del corpo, permettendo di tonificare al meglio il proprio corpo, ma, visto il periodo pandemico che si sta vivendo, l’allenamento a casa rimane l’unica opzione. Vediamo qui di seguito quali sono i migliori esercizi per dimagrire e tonificare il corpo.
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Migliori esercizi per dimagrire da fare a casa
Allenarsi a casa è possibile e può presentare numerosi vantaggi a discapito di quanto si possa immaginare. Se si ha una stanza in più, è possibile realizzare su misura una palestra domestica con pochi euro, avendo sempre a disposizione gli attrezzi necessari per un allenamento in completa tranquillità. Al contrario, qualora non fosse disponibile una stanza da adibire a palestra, basterà acquistare un semplice tappetino e dei pesetti per iniziare ad allenarsi correttamente.
Ci sono degli esercizi veramente efficaci che possono essere eseguiti comodamente da casa, consentendo di tonificare al meglio le diverse zone del corpo semplicemente con costanza e determinazione. Vediamo quali esercizi fare e come eseguirli per dimagrire ogni parte del corpo al meglio.
Esercizi tonificanti per le braccia
Le braccia sono una delle zone maggiormente esposte nelle stagioni più calde quando si indossano magliette a maniche corte e canottiere, per questo è fondamentale tonificare questa parte del corpo per sentirsi più sicuri di sè e riconquistare la fiducia persa.
Gli esercizi maggiormente raccomandati per avere braccia magre e forti sono principalmente 3: dip, curl bicipiti e le alzate laterali. Vediamo singolarmente nel dettaglio questi tre esercizi e come eseguirli correttamente a casa.
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Dip su sedia: un esercizio semplice per braccia da sogno
Questo è sicuramente l’esercizio più diffuso e raccomandato per tutti coloro che si allenano a casa e vogliono tonificare le braccia. Per questo esercizio basterà una semplice sedia.
Per prima cosa dovrai posizionare la sedia in uno spazio ampio, dopodiché dovrai appoggiare le mani sulla seduta e tenere ben saldi i piedi a terra. Una volta in posizione, si dovrà sollevare il corpo facendo peso sulle braccia, facendo scendere i glutei quasi fino a toccare terra, risalendo facendosi forza sulle braccia. Da tenere a mente che maggiore è la distanza dei piedi dalla sedia, maggiore sarà la difficoltà di esecuzione.
Curl Bicipiti: l’esercizio più famoso
L’esercizio più famoso in assoluto, in grado di trasformare le braccia di chiunque rendendole toniche e armoniose. Per quanto il grasso in eccesso si accumuli nella zona dei tricipiti, allenare i bicipiti consentirà di omogenizzare gli allenamenti rendendo le braccia perfette.
Per eseguire correttamente l’esercizio bisognerà mettersi in piedi, con gambe leggermente piegate e divaricate. Mantenendo i gomiti fermi e vicini al corpo, si dovrà piegare le braccia con i pesetti (o in alternativa con delle bottiglie d’acqua) per poi distenderle e ripetere il movimento.
Alzate laterali per migliorare le spalle
Anche le spalle sono importanti per ottenere braccia toniche e armoniose. Le alzate laterali sono il miglior esercizio per allenarle al meglio e ottenere risultati impeccabili.
L’esecuzione è veramente semplice: in piedi, con pesetti in mano e gambe leggermente piegate e divaricate, si dovrà aprire le braccia tese e alzarle fino all’altezza delle spalle, per poi abbassarle verso il corpo. Dopodiché, ripetere il movimento per più ripetizioni.
Dimagrire la pancia: un obbiettivo facilmente raggiungibile
La pancia è uno dei punti maggiormente colpiti dall’accumulo di grasso, in grado di creare insicurezze e paure per coloro che non possiedono una pancia piatta. Per ottenere un addome perfetto e privo di grasso, basterà seguire costantemente questi tre esercizi: il plank laterale e il crunch utilizzando semplicemente un tappetino da allenamento.
Plank laterale: un esercizio tosto ma funzionale
Odiato da molti per la difficoltà di resistenza, ma amato da tutti per gli ottimi risultati che è in grado di offrire a tutti coloro che lo eseguono costantemente. Steso su un lato sopra al tappetino, ci si dovrà appoggiarsi a terra con l’avambraccio, sollevando il bacino cercando di mantenere il più dritto possibile il proprio corpo.
Una volta allineato, si dovrà restare fermi in posizione per qualche secondo e ripetere il movimento dalla parte opposta. Inizialmente risulterà difficile e faticoso, ma con il tempo si riuscirà a stare fermi in posizione per più di 30 secondi.
Il crunch: gli addominali per eccellenza
L’esercizio per gli addominali in assoluto più rinomato di tutti. Basterà semplicemente stendersi a terra sul tappetino a pancia in su con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Infine, basterà fissare un punto fisso sul soffitto contraendo il busto verso le gambe. Importante: è fondamentale tenere la zona lombare incollata a terra per eseguire al meglio l’esercizio.
Squat e affondi per gambe toniche e snelle
Anche le gambe necessitano di essere toniche e snelle per slanciare al meglio la propria figura e rendere armonioso il corpo. Gli esercizi fondamentali che non possono mancare nel proprio workout sono due: gli affondi e lo squat, gli esercizi per eccellenza quando si parla di gambe.
Squat: l’esercizio migliore per gambe e glutei
Si può eseguire sia con i pesi che senza. In piedi, si dovrà posizionare le gambe a una distanza pari alla larghezza del proprio bacino posizionando le mani sul fianco, qualora non fossero presenti pesetti, o lungo il corpo in caso contrario.
Una volta in posizione, si dovrà piegare le gambe circa a 90 gradi, senza superare mai la punta dei piede con le ginocchia per mantenere una posizione corretta durante l’esecuzione. In fase di risalita, contrarre i muscoli dei glutei per poi ripetere il movimento.
Gli affondi per ottenere gambe perfette
Eseguire questo esercizio è estremamente semplice: basterà mettersi in piedi e posizionare la gamba destra davanti a sé, mantenendo le mani sui fianchi per tenere l‘equilibrio. Una volta in posizione, si dovrà piegare la gamba in avanti, mantenendo contratti gli addominali. Infine, ritornare alla posizione di partenza facendo forza con la gamba destra. Ripetere lo stesso esercizio per la gamba sinistra.
Aggiungendo questi preziosi esercizi nella propria routine di allenamenti, sarà possibile ottenere in poco tempo risultati strabilianti e duraturi nel tempo. Con la giusta determinazione e uno stile di vita sano, perdere peso risulterà più facile e soddisfacente del previsto.
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Come fare un allenamento total body workout
Ecco un video che mostra alcuni esercizi come vanno fatti per un programma di allenamento total body per dimagrire e riacquistare la forma fisica perfetta. Un workout completo per tonificare tutto il corpo.
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Tutti questi esercizi che abbiamo visto (ancora meglio se associati a una dieta equilibrata e uno stile di vita sano) sono perfetti per acquistare il peso forma, bruciare i grassi e perdere i kili in eccesso. L’ideale quando si fa attività fisica è alternare i giorni di attività e di riposo e anche alternare attività aerobica e anaerobica.
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